Zunehmen bei Diabetes
Diabetes ist eine weit verbreitete Krankheit, unter der gegen die meisten Vermutungen nicht nur ältere Menschen leiden. Diese Krankheit kann schon Kinder betreffen, die dann oft Schwierigkeiten haben zuzunehmen. Schließlich kann ein Symptom von Diabetes Gewichtsverlust sein. Dann gehen die Kalorien, von denen der Körper normalerweise Gebrauch macht, verloren weil er den Zucker im Blut nicht nutzen kann. Diese nicht verwerteten Kalorien können dann dazu führen, dass du Gewicht verlierst, obwohl du normale Mengen isst. Das heißt aber nicht, dass du mit Diabetes nicht trotzdem zunehmen kannst.
Regelmäßige Mahlzeiten
Manchmal fühlen sich Diabetiker bereits nah einer kleinen Menge Nahrung sehr satt. Das führt dann dazu, dass die üblichen drei Mahlzeiten am Tag nicht ausreichen, um dein Gewicht ein wenig in die Höhe zu treiben. Dem kann aber schnell entgegengewirkt werden, wenn du ganz einfach fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt isst. Damit vermeidest du dich voll zu futtern und dich anschließend unwohl zu fühlen.
Um zu garantieren, dass du genug Nahrung und Kalorien zu dir nimmst, solltest du auf möglichst nährstoffreiche Lebensmittel zurückgreifen. Nicht nur, dass diese deiner Gesundheit zuträglich sind, sie können dir auch den Gewissen Kick für eine Gewichtszunahme geben. So solltest du möglichst Vollkornprodukte essen, reichlich Obst, Gemüse und Vollmilchprodukte, sowie mageres Fleisch und Nüsse. Achte immer darauf deine Ernährung zu überwachen, um die richtige Menge Zucker zu dir zu nehmen.
Vollmilchprodukte sind immer die bessere Wahl, wenn du zunehmen möchtest. Nicht nur, dass wertvolles Fett im Gegensatz zu fettreduzierten Produkte in der Milch bleibt, sie hat natürlich auch mehr Kalorien. Mit dem Fett bleiben auch die Vitamine und die Nährstoffe in den Milchprodukten. Sie versorgen dich dann mit reichlich Vitamin D und Vitamin A. Vollfettprodukte sind also super um beim nächsten Wiegen einen kleinen Erfolg verzeichnen zu können.
Nüsse
Nüsse sind reich an Fetten und Kalorien. Sie bringen viele Nährstoffe und Ballaststoffe mit sich, was sie zu einem richtigen Gesundmacher werden lässt. Nüsse stecken voller Vitamin B, Phosphor, Lecithin und Kalium, was sowohl die Nerven, als auch das Herz-Kreislauf-System stärkt. Vitamin B und Biotin, sowie die Folsäure in den Nüssen schützen deine Zellen. Aber auch Nüsse sind nicht alle gleich. Mandeln enthalten beispielsweise sehr viele Ballaststoffe, während Macadamia Nüsse viel mehr Fett liefern. Du solltest also auf Nussmischungen zurückgreifen, um von den Vorteilen der verschiedenen Nusssorten zu profitieren.
Der Zunehm-Kurs im Test...
Funktioniert es wirklich?
Trockenfrüchte eignen sich perfekt für einen kleinen Snack zwischendurch. Sie liefern viele Kohlenhydrate, statt wie Nüsse Fett. In der getrockneten Version haben Früchte wesentlich mehr Kalorien, weshalb du mit ihnen schnell Energie aufnehmen kannst. Das bedeutet sie liefern Kraft für die nächsten zwei Stunden. Neben den Ballaststoffen versorgen die süßen Früchte dich mit Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B, Kalzium, Zink, Kupfer, Eisen, Magnesium und Kalium. Dein System kann anschließend also voll aufgeladen durchstarten! Aufgrund der vielen Kohlenhydrate in diesem Lebensmittel, solltest du aber auf deinen Blutzuckerspiegel achten.
Kohlenhydrate sind hervorragende Energielieferanten, was sie zu einem geschätzten Gefährten für eine Zunahme werden lässt. Allerdings sollten Diabetiker beachten, dass sich Kohlenhydrate auf den Blutzuckerspiegel auswirken können. Der Anstieg des Glukosespiegels kann durchaus gefährlich bei einer solchen Krankheit sein, daher sollten nur die richtige Art Kohlenhydrate in deinem System landen. Diese sind zu finden in Vollkornprodukten, Bohnen, Jogurt und Milch. >>Hier kannst du mehr über die Kohlenhydrat-Riegel erfahren.<<
Fettige Lebensmittel haben die meisten Kalorien, was sie super zum zunehmen macht. Nur sind nicht alle fettigen Lebensmittel für deine Gesundheit gleichwertig. Vermieden werden sollten gesättigte Fettsäuren und Transfette, wohingegen einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren allgemeinhin als gesund eingestuft werden können. Gesunde Fette verstecken sich in Pflanzenölen, Nüssen, Avocados und Samen.
Öl
Zum Zunehmen eignen sich besonders Öle. Vorzugsweise gesunde Pflanzenöle mit hochwertigen ungesättigten Fettsäuren. Diese wirken sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus und senken das Herzinfarktrisiko. Mit dem Nebeneffekt, dass sie viele Kalorien liefern. Besonders gut geeignet sind Oliven-, Raps- und Sojaöl.
Ein richtiger Alleskönner ist die Avocado. Sie wirkt sich nicht nur positiv auf die Hautalterung aus, sondern auch auf die Waage. Avocado ist bekannt für ihre gesunden Fettsäuren und vor allem für die vielen Kalorien. Sie beliefert dein System mit Kalium, Folsäure, Vitamin B und Vitamin E.
Das Magenvolumen
Dein Magen verfügt nur über begrenzten Platz, weshalb er vor einer Mahlzeit besser nicht unnötig gefüllt werden sollte. Gemeint sind damit Getränke. Wer unmittelbar vor einer Mahlzeit etwas ist, der füllt seinen Magen, wodurch der Hunger sich dann verabschiedet. Das ist aber vermeidbar, indem du versucht eine halbe Stunde bevor du das nächste Mal isst, nichts mehr zu trinken. Solltest du aber doch Durst bekommen, versuche kalorienreiche Getränke zu dir zu nehmen, beispielsweise Obstsaft.
Krafttraining zur Gewichtszunahme
Krafttraining kann eine echte Ecke Gewicht ausmachen, wenn dich der Weg regelmäßig ins Fitnessstudio führt. Ein paar Mal die Woche können helfen die Muskulatur zum Wachstum anzuregen und das macht sich natürlich auch auf der Waage bemerkbar, genauso wie im Spiegel. Neben dem Effekt der Gewichtszunahme ist Krafttraining natürlich auch gut für die Gesundheit und stabilisiert die Gelenke. Das wiederum hilft deinem Körper mit dem neuen erhöhten Gewicht klarzukommen. Zu beachten ist allerdings, dass nur Krafttraining mit solchen Resultaten zu verbinden ist.
Ausdauertraining hingegen regt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an, was im Zuge einer Zunahme ehr kontraproduktiv wäre. Wichtig ist, dass du nach Plan trainierst und nicht einfach wild drauf los. Gerade am Anfang übernimmt man sich gerne mal und das ist dann ehr weniger der Gesundheit zuträglich. Bei Fragen zu einem Trainingsplan kannst du dich gerne an uns wenden, über meine Facebook-Seite kannst du mich einfach erreichen.
>> Mehr zum Thema Kraftsport und Training findest du hier ... <<
Tipps und Tricks - Zunehmen bei Diabetes
Als Diabetiker musst du etwas mehr auf deinen Körper und deine Gesundheit achten. Deshalb solltest du immer deinen Blutzuckerspiegel im Auge behalten, wenn du deine Ernährung umstellst. Ebenso solltest du Rücksprache mit einem Arzt halten, welcher Weg für dich der beste ist, um ein wenig mehr Gewicht auf die Waage zu bringen. Und zu guter Letzt solltest du dich langsam an deine Ziele heran arbeiten. Oftmals ist der schnellere Weg nicht der vielversprechendere und dir vergeht der Spaß. Versuche deshalb immer Lebensmittel zu essen, die dir am besten schmecken und Sport genau dann zu treiben, wenn du dich nicht selbst dazu zwingst.
Zunehmen bei Diabetes - das könnte dich auch interessieren ...
Theresa hat in 7 Wochen ihr Traumgewicht erreicht.
Wie sie das gemacht hat und wie du das auch kannst ...
Dein Körper ist individuell und genau deswegen solltest du nicht einfach den Rechnern aus dem Internet vertrauen.
Hier lernst du, wie hoch dein Kalorienbedarf wirklich ist...
Nahrungsergänzungsmittel zum zunehmen...
Hier findest du eine Liste, mit Ergänzungsmitteln, die dir wirklich helfen!
Alle meine Zunehm-Tipps auf einen Blick ...
Du hast keine Lust dir jeden Tipp einzeln heraus zu suchen?
Lass dir alle Tipps gesammelt als PDF zuschicken!
