Schnell zunehmen - Ernährungsplan

Vollkornwraps mit Gemüse und Huhn
35 g Vollkornmehl
1 Msp. Backpulver
etwas Milch, 1 El Rapskernöl, 1 Ei
Pfeffer, Salz
Für die Füllung:
60 g Hühnchenfleisch
1 Frühlingszwiebel
1 kleine Möhre
½ Paprikaschote
eine kleine Hand voll Sprossen
Olivenöl zum Braten
Je 1 TL Honig, Zitronensaft und Saojasauce
Ingwer, Currypulver

Zu erst einen Teig aus: Mehl, Backpluver, Milch, Öl, und Eiern verrühren und 20 Minuten quellen lassen. Dann das Hühnchen waschen, trocken tupfen und schnetzeln. Anschließend das Gemüse waschen und putzen und in kleine mundgerechte Stücke schneiden.
Jetzt in einer Pfanne etwas Olivenöl erhitzen und das Fleisch darin anbraten, salzen und pfeffern - anschließend das Gemüse hinzufügen und alles weitere 5 Minuten dünsten. Jetzt die Sprossen, Honig, Zitronensaft und Sojasauce zugeben und mit Ingwer und Curry kräftig nachwürzen.
Aus dem Teig backen wir in einer zweiten Pfanne einen großen Wrap.
Zum Schluss brauchst du diesen nur noch mit der Gemüse-Fleisch Mischung füllen, zusammenrollen und heiß servieren.

Zu erst die Kartoffeln und Möhren schälen,dann waschen und in Stücke schneiden. Jetzt die Zwiebel schälen und fein hacken. 1 EL Olivenöl in einem großen Topf erhitzen und die Zwiebel darin anbraten.
Anschließend die Kartoffeln und Möhren hinzufügen, und ebenso anbraten und mit 300 ml Wasser ablöschen. Jetzt Ca. 25 Minuten köcheln lassen.
Währenddessen die Zitrone abwaschen, trockentupfen und die Schale abreiben.
Die Pinienkerne können in einer beschichteten Pfanne goldbraun rösten. Dann musst du die Thymian Blättchen von den Stielen zupfen.
Jetzt 100 ml Wasser dazugeben, das Gemüse pürieren. Mit 1 bis 2 TL Zitronenschale, Salz und Pfeffer würzen.
Vor dem Servieren mit je 1 TL Thymian und Pinienkernen bestreuen und je 1 TL Olivenöl darüber träufeln.

Schnell zunehmen - Wie das geht, ist für den Ein oder Anderen ein Rätsel. Denn bei Weitem nicht jedem fällt es leicht die Nahrung, die man aufnimmt auch anzusetzen. Gerade Menschen mit einem hohen Grundumsatz, können sehr darunter leiden nur wenig bis gar kein Fett anzusetzen. In Zeiten wie diesen, in denen der Trend weg von super skinny hin zu sportlich und bei den Frauen auch gerne kurvig geht, kann das für Menschen die Probleme mit der Gewichtszunahme haben sehr belastend sein. Umso mehr besteht der Drang für diese Menschen in möglichst kurzer Zeit viel Gewicht zuzunehmen. Koste es was es wolle.

Vorab sei gesagt: Jeder kann zunehmen! Der Eine leichter und der Andere eben ein wenig schwerer, aber ob du zunimmst oder nicht liegt einzig und allein bei dir selbst! Dein Körper kann Energiereserven in Form von Fett nur ansetzen, wenn du eine positive Energiebilanz aufweist. Das heißt, du musst mehr essen, als dein Körper verbrennt. Schlussfolgernd bedeutet das widerrum, dass dein Zunehmerfolg von deiner Ernährung abhängt, also der Energie, die du deinem Körper zuführst.

Wer langfristig zunehmen will, der kommt nicht drum herum seine Ernährung anzupassen. Jedoch ist eine komplette Ernährungsumstellung von jetzt auf gleich nur selten von Erfolg gekrönt, da man schnell wieder in alte Gewohnheiten verfällt. Daher raten wir dir deine Ernährung und auch die Mengen, die du dir an Nahrung zuführst Schritt für Schritt anzupassen.

Iss weiterhin Nahrungsmittel die dir schmecken! Das ist wichtig. Denn es bringt nichts, wenn du zwar energiedichtere Nahrungsmittel zu dir nimmst, aber dafür plötzlich weniger isst. Appetit ist wichtig, damit zunehmen keine Qual darstellt. Du kannst weiterhin die Gerichte kochen die du kennst, aber versuche diese je nach Möglichkeit mit energiereichen Nahrungsmittel aufzuwerten, oder zum Beispiel Beilagen mit vielen Kalorien einzuschieben. Versuche nicht deinen Alltag komplett an das Zunehmen anzupassen, sondern arbeite daran, das Zunehmen in deinen Alltag und deine Gewohnheiten zu integrieren. Du wirst schnell merken, dass du so auch viel längerfristig Erfolg hast und dein erarbeitetes Gewicht auch halten kannst.

Kalorienreiche Lebensmittel müssen nicht zwingend sättigender sein, als kalorienärmere. Wir können somit mit gleichen Nahrungsmengen eine höhere Kalorienzufuhr abdecken. das ist gerade am Anfang sehr vorteilhaft, wenn der Magen noch nicht an große Essmengen gewöhnt ist.

Also lass dich inspirieren und fang auch du endlich an die Pfunde drauf zu packen und dein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Du wirst sehen, mit der richtigen Einstellung und dem nötigen Know-How, hast auch du dein Traumgewicht schnell erreicht.

Viel Erfolg und guten Appetit!