Proteinshake zum Zunehmen

Doch Shake ist nicht gleich Shake! Man sollte sich nämlich bewusst machen, dass es zum Zunehmen weitaus geeignetere Nährstoffe gibt als Proteine. Diese haben nämlich nur c.a. 4,1 kcal auf 100 g, sind nur begrenzt vom Körper verwertbar und zudem noch teurer, als beispielsweise Hafer, welcher einen ähnlich hohen Kaloriengehalt aufbringt. Daher sind in Weight- Gainer -Shakes eher Kohlenhydrate vorhanden, die zum Zunehmen meist geeigneter sind. Die Kalorienreichste Nahrungsgruppe stellen jedoch die Fette dar! Da gibt es jedoch leider eher weniger Nahrungsmittel, die sich auch gut in Form eines Shakes konsumieren lassen.

Jedoch muss man auch zwischen den Formen des Zunehmens unterscheiden, sprich: ob man Muskelmasse oder einfach nur Fett zunehmen möchte. Natürlich bedingen sich beide Komponenten, denn man kann beispielsweise kein Fett zunehmen, ohne parallel, wenn auch in geringem Umfang, Muskeln aufzubauen. Proteine eignen sich primär zum Muskelaufbau. Nur Proteine, die aufgrund mangelndem Trainings nicht in Muskelmasse umgesetzt werden können, werden schließlich als Fett angesetzt. Proteinshakes eignen sich also vermehrt zum Muskelaufbau und nur sekundär zum Fettaufbau, der meist unter purem Körpermasseaufbau verstanden wird. Eine Zusammenfassung verschiedener Pulver zum Zunehmen und welcher davon am besten für dich geeignet ist, findest du hier.

Wenn du also in erster Linie Muskelmasse aufbauen willst, sind Proteinshakes im Zusammenspiel mit dem passenden Training eine gute Wahl (aber dennoch kein muss!) Jedoch sollte man sich zuvor die Zusammensetzung und Wirkungsweisen der Shakes bewusst machen. Denn auch hier gibt es Unterschiede zwischen den Proteinarten und ihrer Verwertbarkeit für deinen Körper.

Wie du gesehen hast, können Shakes zum Zunehmen sehr vielseitig sein. Auch innerhalb der oben kurz angeschnittenen Nährstoffgruppen. Es bleibt festzuhalten, dass Shakes eine hevorragende Energiequelle für zwischendurch bieten, die man nicht unterschätzen sollte. Man sollte jedoch gerade Proteinshakes bedacht trinken, und vor allem nicht leichtfertig in großen Mengen zu sich nehmen. Das kann nämlich auf Dauer gesundheitsschädigend wirken, weil Proteine einen sauren pH-Wert aufweisen und somit dem Säure-Base-Haushalt unseres Körpers durcheinanderbringen können. Ein wenig ungefährlicher sieht es dagegen bei Kohlenhydraten aus, die dem Körper auch in großen Mengen relativ wenig Schaden zufügen, jedoch sollte man auch hier darauf achten den Konsum von industriell gefertigtem Zucker einzugrenzen.