leicht zunehmen ...

Zunehmen, leichter gesagt als getan. Es erscheint vielen Menschen unvorstellbar, dass tatsächlich Personen existieren, die lieber zunehmen würden, als abzunehmen. Das liegt vor allem daran, dass sie so beschäftigt mit sich selbst und ihren eigenen Bedürfnissen sind, dass der Platz für dieses Verständnis ganz einfach fehlt. Vielleicht ist zunehmen deswegen so schwer, es fehlt ganz einfach die Akzeptanz für dieses Problem. Aber bis das in den Köpfen der Menschen angekommen ist, dauert es noch. Deswegen musst du dich dem aber keinesfalls beugen. Ganz im Gegenteil, setz dich zur Wehr! Schließlich ist es dein Körper und du hast jedes Recht es dir darin so angenehm wie möglich zu gestalten. Wer sich mag, der braucht zumindest aus rein ästhetischen Gründen, nichts zu ändern. Wem es in diesem Punkt allerdings etwas anders geht, und doch gerne ein paar Kilos mehr wiegen will, dem sei dabei geholfen. Wir haben ein paar Tipps und Tricks gesammelt, die es dir ermöglichen sollen ohne große Anstrengung leicht zuzunehmen.

Wer zunehmen will, der muss zu aller erst das Konzept Kalorien verstehen. Kalorien sind nichts anderes als eine Einheit, wie beispielsweise Meter. Diese Einheit gibt dir Auskunft über die Wertigkeit deiner Lebensmittel. Wer statt 20 Lebensmitteln nur 10 am Tag konsumieren muss, um seinen Tagesbedarf zu decken, der hat wertigere, also höher kalorische Lebensmittel, zu sich genommen. Das macht es einfacher. Im Falle der Gewichtszunahme, sind Lebensmittel mit einer höheren Kalorienanzahl die Bevorzugten. Frei nach dem Motto: Mehr ist ausnahmsweise Mal weniger. Trotzdem sei hier darauf verwiesen, dass Wertigkeit in diesem Sinne nichts mit gesund oder ungesund zu tun hat.

Um zuzunehmen musst du mehr Kalorien am Tag essen, als du verbrauchst. Das bedeutet, dass deine Kalorien über deinem Grundumsatz liegen müssen. Der liegt bei einer Frau mit durchschnittlicher Körpergröße bei etwa 1500 Kalorien am Tag. Hinzu kommt dann die Bewegung, die du im Laufe des Tages ansammelst. Bei einem aktiv gestalteten Alltag können das schnell mal weitere 500 Kalorien extra sein, die du verbrennst. Damit wären wir dann schon bei 2000 Kalorien, die du am Tag zu dir nehmen musst, nur um deinen Tagesbedarf zu decken. Davon nimmt man aber noch nicht zu. Die Kalorien die du jetzt zusätzlich noch zu dir nimmst, die sind ausschlaggebend für das Resultat einer Gewichtszunahme. Der Tagesbedarf ist natürlich bei jedem von uns ein bisschen anders, bedingt durch Bewegung, Körpergröße und Stoffwechselgeschwindigkeit. Das berechnen deines persönlichen Tagesbedarfs an Kalorien erfordert ein bisschen Erfahrung, die wir dir gerne zur Seite stellen. Über unsere Website sind wir einfach und schnell zu erreichen, wenn du ein bisschen Hilfestellung brauchst.

Dir das Zunehmen so angenehm wie möglich zu gestalten, ist uns ein Anliegen. Schließlich quält sich Niemand gerne. Daher ist es sinnvoll, sich die Kalorien über mehrere Mahlzeiten und Snacks am Tag zu verteilen. So musst du nicht Unmengen an Kalorien auf einmal in dich reinschaufeln, die irgendwann deinen Magen überlasten. Empfehlenswert sind 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten am Tag. Davon kannst du die ein oder andere Mahlzeit auch gerne mit einem kalorienreichen Snack wie Nüssen ersetzen. Wem es schwer fällt so regelmäßig an sein Essen zu denken, der kann sich mit dem Stellen eines Weckers an seine Mahlzeiten erinnern.

Es gibt die ein oder anderen Lebensmittel, die dir gleichzeitig eine optimale Nährstoffaufnahme und viele Kalorien liefern können. Diese sollten zu deinen Lieblingen werden, wenn du kochst und naschst. Besonders wertvoll sind Lachs, Nüsse, Vollkornbrot, Trockenfrüchte, Bananen und Avocados. Sie alle versorgen deinen Körper nicht nur mit ausreichend Basis-Bausteinen, sondern auch mit wichtigen Vitaminen und Spurenelementen. Zudem solltest du anfangen deinen Einkaufswagen immer mit genügend fettigem Käse oder sogar Sahne und Butter, sowie Vollmilch-Produkten zu füllen. Es darf auch der fettige Quark sein und die Creme Fraiche pimpt den Vollmilch-Jogurt. Müsli ist ein weiterer Liebling, der dich mit reichlich Kohlenhydraten versorgt. Mit ein paar Nüssen und ein wenig dunkler Schokolade wird es zum König der Lieblinge.

Auch mit der Auswahl der richtigen Getränke kannst du dir das Zunehmen etwas leichter machen. Zum morgendlichen Müsli schmeckt ein Glas Orangensaft nicht nur super, es liefert auch ein paar Zusatz-Kalorien. Am Nachmittag ein Kaffee mit einem Schuss Sahne oder alternativ ein Tee mit Honig. Unterwegs eine Flasche Obstsaft und vorm Schlafen gehen ein warmes Glas Milch mit Honig. Nicht nur löschen Getränke den Durst, ihre Kalorien nehmen wir durch den flüssigen Zustand auch schneller und damit einfacher zu uns. Wasser sollte aber dennoch die Nummer 1 unter den Getränken bleiben, schließlich versorgt es uns mit wichtigen Mineralstoffen.